Street Workout (дворовый спорт)
Итак, в этой статье я расскажу Вам, что включает в себя дворовый спорт, какие упражнения и как правильно их выполнять.
Этот стиль занятий появился совсем недавно. Проходя, мимо стадиона Вы, возможно, обращали внимание на ребят, которые занимаются там. Они усердно крутятся вокруг турника, брусьев, качают пресс, отжимаются от пола. Эти упражнения усиливают Вашу мускулатуру, хорошо прокачиваются бицепс, трицепс, грудные мышцы, широчайшая мышца, так же хорошо прокачивается пресс.
На брусьях прокачать можно грудь и трицепс, некоторые умудряются качать еще плечи, подняв ноги над головой и опускаясь на руках к земле. На турнике замечательно прокачивается мышцы спины, так называемая в народе - широчайшая мышца или же крылья также бицепс, грудь. Если делать обратным хватом, то вся нагрузка будет идти на бицепс. Так же можно вися на турнике, поднимать ноги, делая уголок, тем самым прокачивать нижнею часть пресса.
Какое количество раз нужно выполнять и сколько подходов делать
На турнике необходимо выполнять три подхода по 12, 10, 8 раз - это для среднего телосложения. Брусья немного отличаются по своему принципу выполнения, упражнения делать на них необходимо по пять подходов, начиная с шестнадцати, потом 14, 12, 10, 8. После можно сделать три подхода обратным хватом используя бицепс на турнике также – 12, 10, 8 раз. Я не рекомендую выполнять больше подходов людям, которые хотят набрать массу. После выполнения этих упражнений можно перейти на упражнения для пресса. Для прокачки рельефа пресса необходимо выполнить 8 подходов по 50, 45, 40, 35, 30, 25, 20, 15 раз.
Выполняя эти упражнения, Вы себе увеличите значительно объем мышц, передадите им рельефность, и приобретете базовую силу. После месяца таких тренировок вы смело можете идти в тренажерный зал.
Вообще, Street Workout предназначен для силовых нагрузок, они в свою очередь увеличивают Вашу силу. Тренируйтесь вместе с нами. Удачи!